¿Cómo frenar su apetito?

Cómo frenar su apetitoPocas personas son conscientes de las diferencias entre hambre y apetito. Distinguir entre estos dos fenómenos resulta ser que un poco problemático, sin embargo, es particularmente importante para la prevención del sobrepeso y la obesidad.

Una vez que entendamos la diferencia entre hambre y apetito, puede que desee aprender a lidiar con la poskromieniem de este último. Sin lugar a dudas traerá muchos beneficios para el cuerpo. Aprender a aprender a luchar con los anhelos y qué hacer para nos acompañan tan infrecuentemente como sea posible.

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¿Qué es el hambre?

Hambre, conocido también como el deseo, es una sensación fisiológica que se presenta en el cerebro y más concretamente en la parte llamada el hipotálamo. Por la sensación de hambre es responsabilidad de la hormona grelina. La sensación de hambre se produce cuando en el cuerpo disminuye la concentración de uno de los nutrientes, es decir, proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas o minerales.

La aparición de sentimientos de hambre significa que el sistema digestivo es la cantidad correcta de enzimas que están listos para su aceptación, transformación y distribución de nuevos nutrientes a las células. Si hay un trastorno de la secreción de grelina, es muy probable una instancia de sobrepeso y hasta obesidad. Esta hormona puede activar la sensación de hambre y enfermo de la sensación hambre constante.

Lo que también es particularmente importante, hambre no es un método adecuado para deshacerse de los kilos de más. Una dieta de hambre, es cierto, causa pérdida de peso, pero también ralentiza el metabolismo. Estaba muriendo de hambre que el cuerpo empieza a llegar a las reservas de energía y eventualmente los consume hasta el final, que a la larga perjudiquen el cuerpo y puede llevar a la muerte.

¿Cuál es su apetito?

Apetito es el deseo repentino de comer el producto. También puede ser llamado “el sabor de algo” o zachcianką. Su formación no está ligada a cualquier tipo de necesidad fisiológica, sin embargo, está condicionada psicológicamente. Esto es lo que el apetito es responsable para el consumo de alimentos cuando el cuerpo no necesita. Hay muchos factores que pueden afectar la apariencia y aumento en el apetito, por ejemplo. olor de aspecto apetitoso plato, un deseo de suprimir emociones negativas o simple aburrimiento. No importa lo que hace, es debido a que él que empuja el cuerpo rinde las calorías extras como grasa.

¿Cómo distinguir el apetito de hambre?

En la prevención de la obesidad y el sobrepeso, especialmente importante es la capacidad de distinguir el apetito con hambre. Por desgracia, esto es muy problemático. La forma más fácil de aprender por la observación del cuerpo y un análisis de su propio comportamiento.

Sin embargo, hay algunas diferencias entre hambre y apetito, aquí están algunos de ellos:

  • el hambre ocurre generalmente sobre 2-3 horas después de comer, el apetito al tiempo que se produce de repente, incluso varios minutos después de la ingestión,
  • el hambre puede molestarnos por un período prolongado de tiempo, no sienten restricción de comer inmediatamente, el apetito mientras que las llamadas para un encuentro rápido,
  • Lo que es particularmente importante, el hambre es no levantarse nos de repente, pero se construye poco a poco y el apetito, por el contrario,
  • el hambre manifiesta síntomas físicos visibles como calambres intestinales, borborygmus, malestar o irritabilidad. Estos síntomas desaparecen inmediatamente después de una comida, y además, hay una sensación de felicidad y paz,
  • sensación de hambre puede ser el resultado de trabajo anormal de hormonas
  • apetito generalmente se aplica el producto seleccionado, principalmente dulce, salado o de grasa, por lo general también insalubre,
  • apetito para el producto generalmente se produce bajo la influencia del olor o si, por ejemplo. Que ver a alguien comer o escuchar a alguien decir de la comida,
  • la sensación de apetito muy a menudo es el resultado de trastornos del humor o depresión,
  • su apetito no te dan los síntomas físicos y persiste a pesar de los sentimientos de saciedad y satisfacción a menudo sienten “przejedzeni” y nos sentimos culpables.

Merece la pena aprender a distinguir entre hambre apetito habitual para el producto. Esto es especialmente útil para la prevención del sobrepeso y la obesidad, que por desgracia son cada vez más comunes y conducen a muchas complicaciones de salud.

Cómo distinguir el apetito de hambre

Maneras fáciles de reducir su apetito

Aunque podamos distinguir entre el hambre y el apetito, lamentablemente es muy difícil abstenerse de satisfacer este segundo fenómeno. Sin embargo, hay algunas maneras sencillas que usted podría encontrar útil para luchar por comer en exceso no deseado, aquí hay algunos:

  • Trate de elegir productos con bajo y medio índice glucémico (> 70), principalmente hortalizas crudas, fruta sin procesar, productos de cereales de molienda completa,
  • Presten atención a la base de la dieta como hortalizas y frutas,
  • Evitar los productos que contengan grandes cantidades de aditivos como conservantes, edulcorantes, impelentes y colorantes,
  • Escoja alimentos ricos en fibra que llenen nuestro estómago y proporcionen una sensación de saciedad durante más tiempo. Consumir por lo menos 25 g de fibra por día,
  • Alcance para los productos tales como cebollas, ajo, salvado, guisantes o habas porque son una fuente excelente del cinc, que ayuda a combatir el apetito para los dulces,
  • Especialmente importantes son los productos ricos en cromo, tales como peras, dátiles, brócoli, yemas de huevo, carne de res o cordero, el cromo es responsable de los niveles normales de glucosa en la sangre, evitando las convulsiones repentinas de apetito de lobo,
  • Cuando usted consigue un gusto por algo dulce, en vez de chocolate, tome una fruta sana. Desafortunadamente, muchas personas, especialmente las mujeres antes de la menstruación o la menstruación, no pueden hacer frente a esta tentación, entonces vale la pena llegar a tres cubos de chocolate amargo (mínimo 70% de cacao), no debe deteriorar nuestra silueta,
  • Si usted ya necesita tomar un aperitivo durante el día, trate de elegir los productos más saludables, por ejemplo. Barra de avena casera en lugar de una tienda de Chocolate Candy Bar,
  • Comer en platos pequeños, entonces usted sentirá la saciedad más rápido, porque también se comen sus ojos. Las comidas en las placas pequeñas aparecen más grandes que los comidos en grande,
  • Aprende a comer despacio, przeżuwaj con cuidado cada bocado,
  • Antes de que usted decida a la buena medida, espere 10 a 15 minutos, como usted puede encontrarse ya. Esto se debe a que el cerebro obtiene información sobre la ingestión de alimentos con un retraso significativo,
  • No beba mucha agua entre cada comida. Llegar a él, incluso si usted no se siente sediento, pequeños sorbos beba un mínimo de 1,5 litros de agua al día, mientras que el cuerpo es más sudor, es decir. Durante el esfuerzo físico o en el verano, un mínimo de 2 litros de agua por día,
  • No hagas compras cuando te estás burlando de tus sentimientos de hambre, probablemente te perdiste cuenta de que cuando vas de compras con el vientre vacío, estás comprando mucho más comida que no necesitas necesariamente,
  • El apetito se produce principalmente cuando nos aburrimos. Al ver la televisión o sentarse de brazos cruzados en el sofá, en nuestra cabeza nace un deseo de encontrar algunas actividades interesantes, por lo que a menudo optamos por ir a la cocina, a tomar algo de las manos. En este caso, vale la pena tratar con algo más, por ejemplo. Salir a caminar, reunirse con amigos, e incluso jugar a las cartas, si para tomar sus manos,
  • Evite situaciones estresantes porque se ha demostrado que los sentimientos de estrés causan la disminución de los niveles de serotonina, es decir. La hormona de la felicidad, y su falta de tratar de compensar la merienda,
  • En emergencias, vale la pena consultar a un psicólogo o nutricionista que nos ayudará a encontrar otras formas de combatir la alimentación.

¿Que es la dieta paleo?

Que es la dieta paleo¿Por qué paleo? Porque trabaja, porque esta es nuestra forma natural de vida y nutrición, para que nuestros cuerpos están diseñados. Porque el paleo son investigación e innumerables casos de personas que uzdrowili su cuerpo y su espíritu curativo con muchas enfermedades crónicas y enfermedades y literalmente cambió sus vidas.

Paleo dieta fue desarrollada por el profesor Dr. Lorena Cordain’a de la Universidad de Colorado. En su opinión, la persona está genéticamente adaptada a él, y problemas de salud son el resultado de lo que comemos hoy en día. Por esta razón, se recomienda volver a la dieta, que estaba en vigor en la era paleolítica. Si usted quiere aprender más sobre la dieta paleo, leyes, reglas y efectos es leyendo.

Reglas de la dieta de paleo

Paleo dieta no es solo una dieta sino un estilo de vida. Además de las recomendaciones para comer, la actividad física también es importante el aire fresco. Después de todo, el hombre que buscaba comida, cruzó a menudo largas distancias durante la caza. Por lo tanto se recomienda particularmente son caminar, correr, senderismo, caminar y nadar, es decir, todas las actividades que suelen hacer nuestros antepasados.

El principio fundamental de la dieta paleo es consumir productos por grupo que comieron a nuestros antepasados en la edad de piedra (Paleolítico). 2,6 millones a 12 millones hace de años.

Característica de la dieta paleo es que frutas y verduras tienen que estar constantemente en mano.

Diario crunch también frutos secos (unos 100 g). Más preciada son italianos.

Si usted quiere perder peso, usted necesita reducir o eliminar los dulces frutos (plátanos, mangos, uvas, cerezas y frutos secos). Otras frutas comen durante el día por un mínimo de 250 g.

Productos de la dieta de paleo permitidos

  • Todas las frutas (excepto plátanos, mangos, uvas, cerezas y frutas),
  • Verduras sin almidón almidón más m.in.. papas y maíz,
  • La avena también se permite durante la paleo dieta, leer más sobre ellos haciendo clic en el http://www.adioz.es/unas-palabras-sobre-los-copos-harina-de-avena/
  • Todo tipo de carne magra (carne de venado, ternera, conejo, codorniz, pato), las aves de corral y pescado (trucha, bacalao, merluza, perca, Lucio, lucioperca),
  • Productos – huevos Zoonóticos y despojos.

Paleo dieta productos prohibidos

  • Qué comer para estar sanoProductos láctea-leche, queso (blanco y amarillo), yogur, kéfir, suero de leche, mantequilla, todos postres y otros alimentos a base de leche,
  • Cereales y productos de cereales-trigo, centeno, cebada, ovejas, maíz, arroz, mijo, sorgo y todos sus productos son producidos y que los contienen,
  • Sal retiene el agua en el cuerpo,
  • Productos procesados y modificados genéticamente,
  • Dulces-dulces, pasteles, galletas, azúcar, edulcorantes artificiales,
  • Alcohol,
  • Bebidas carbonatadas, café, zumos de frutas,
  • Productos que contengan levadura, pan y alimentos fermentados (cerveza, vinagre de vino, ensilaje, queso de soja),
  • Las legumbres, todo además de las judías verdes en este maní (que no son realmente nueces, las semillas sólo con vainas).

Sin embargo, en el mundo hay muchas otras interpretaciones de lo que la dieta paleo. Por lo tanto, algunos consideran que ser un paleo es un m.in.. nutrición según sus propias necesidades-come lo que trawisz mejor y lo bueno que sientes.

Tenga en cuenta! Paleo dieta permite excepciones, siempre que los productos mencionados no exceda del 15% de lo que comes. En la práctica, esto significa 1-2 comidas a la semana. En el blog Adioz.es aprenderás mucho sobre el estilo de vida saludable.

Paleo dieta – efectos

Paleo dieta se basa principalmente en carnes, pescados, verduras y frutas. Una gran cantidad de proteína y fibra de las verduras, acelerar metabolismo y suprimir el apetito. Sin contar calorías perder peso 3-3.5 kg por mes.

La dieta de nuestros antepasados que no se sabía que problemas como la obesidad y enfermedades del corazón. Paleo dieta reduce el consumo de grasas, disminuye la cantidad de hidratos de carbono y presenta una gran cantidad de proteína a la dieta, que hace que sea fácil mantener el peso correcto.

¿Que desayunar?

que desayunarUn desayuno saludable es la comida más importante del día, no deben ser omitidos. Merece la pena así que asegúrese de comer el desayuno, incluso si no tienes tiempo por la mañana. En pocos minutos usted puede preparar desayunos sanos y nutritivos que proporcionarán energía para la primera mitad del día. Aconsejan lo que debe encontrar en un desayuno saludable.

El desayuno debe proporcionar hasta un 30% del valor diario de la dieta de calorías, es decir, de 450 kcal a 660 calorías, dependiendo de las calorías. La cantidad de energía y nutrientes que ofrecen cama y desayuno, te ayudará en la primera mitad del día, cuando la eficiencia es el psychomotoryczna más alto: aumentar tu creatividad, capacidad de resolver problemas, mejorar la concentración. Gente que se salte el desayuno menos a menudo desarrollar diabetes, enfermedad coronaria y tiene un peso corporal más bajo.

Desayuno saludable: ¿qué elegir?

El desayuno es la primera comida después de un descanso nocturno, que proporciona una reposición de las reservas agotadas durante la noche y la energía para la primera mitad del día, por lo que no debe ser eludido y debe ser adecuadamente equilibrado. El desayuno calórico depende del número de comidas que consumimos durante el día: con tres comidas, el desayuno debe entregar hasta el 30% del valor calórico diario de la dieta, con un total de cuatro y cinco comidas el 25% del valor calórico de la dieta Debería estar cerca del desayuno. El desayuno debe contener productos que proporcionen carbohidratos fácilmente digeribles y que satisfagan rápidamente el hambre, así como los carbohidratos más digeridos, de manera que durante un largo periodo de tiempo podamos aprovechar la energía que se entrega desde el desayuno. También es importante recordar que encontrará proteínas y productos grasos en su desayuno.

Cabe destacar que los desayunos son variados y contienen productos de todos los pisos de pirámides alimenticias: productos de cereales, productos que proporcionan proteínas animales y vegetales, grasas de buena calidad y hortalizas o frutas.

¿No quieres comer por la mañana? Maneras de comer el desayuno

Cada mañana, con mucho de lo que tenemos que hacer. No siempre en la prisa y el volumen de actividades logramos encontrar tiempo para desayunar. Sin embargo, puede que desee obtener los beneficios que conlleva consumo. Así que vale la pena el día antes para programar lo que comeré en el desayuno, hacer algunas compras o preparar los componentes del desayuno por la tarde, por ejemplo. pasta de huevo con pescado o legumbres. También puedes crear tu propio muesli o granolę, así que para el desayuno, sólo añadir el yogurt y listo! También puede obtener hasta 15-20 minutos antes, pedir ayuda a familiares, poner antes en la noche o reducir el número de clases por la mañana, por ejemplo. Al preparar la ropa por la noche.

Los beneficios de comer desayuno

Desayunar es un prerrequisito para hábitos alimenticios adecuados, gente desayunando elegir productos saludables: productos de cereales integrales, frutas y verduras y productos lácteos, también son más activos físicamente. Desayunar mejora la función cognitiva, mejora la memoria, reduce errores, mejora la creatividad, te da energía para la primera mitad del día, revertir el efecto de la fatiga. Además, afectado en el largo plazo, reduciendo el riesgo de diabetes y enfermedad cardiovascular. Además, desayunar ayuda a mantener peso corporal normal. Gente que se salte el desayuno come bocados menos y consume menos calorías.

Harina de avena

Avena para el desayunoSupongo que nadie tiene que convencerte de que la harina de avena es una de las propuestas de desayuno más saludables. Es caloría (67 kcal. por 100 g) y proporciona muchos ingredientes valiosos. Un plato de avena con leche o yogurt es valioso para el cerebro y las células nerviosas vitamina B6 y mejora la memoria, concentración y absorción del conocimiento vitamina B6. A su vez, la vitamina B1 y el ácido pantoténico contrarrestan el aumento de la fatiga o la irritabilidad, tanto en el esfuerzo físico como mental. La avena también contiene las sustancias antidepresivas-mencionadas vitaminas de B y selenio y magnesio, necesarios para el cerebro y el sistema nervioso.

Yogur griego

Dos argumentos casi el doble de calcio y proteína de yogur normal, que es extremadamente sycący, y practicidad-un paquete cerrado fácil de tomar con usted y comer en su camino a o ya en el trabajo. No hace daño añadir un poco de fruta o nueces para el gusto y potenciando el valor nutritivo de la comida.

Germen de trigo

Sólo dos cucharadas de germinados satisfacen aproximadamente el 15% de las necesidades diarias de vitamina e y aproximadamente el 10% de la demanda diaria de ácido fólico. Si generalmente no come nueces o semillas, entonces los brotes complementarán perfectamente la deficiencia de los ingredientes que directamente dan belleza. Y añadirlas a copos, yogur o sándwiches es fácil.

Pomelo

Posible cansancio del período de vacaciones, comer en exceso regular, eventos sólo ahora  “ir hacia los lados ” cuando vuelva a la operación normal. Así que en lugar de sentir el malestar de las cosas para sentir, se ven mejor. Tenemos 10 consejos sobre cómo hacerlo.

Plátanos

No hay nada mejor que un plátano, lleno de lo que se llama. Almidón resistente, que no es trawimy, pero que amamos las bacterias en nuestros intestinos. Esta relativamente baja en calorías (89 kcal. en 100 g) snack es una mina de minerales como el calcio (5 mg/100 g), hierro (0,26 mg/100 g), magnesio (27 mg/100 g), fósforo (22 mg/100 g), potasio (358 mg/100 g), sodio (1 mg/100 g) y zinc (0,15 mg/100 g).

Huevos

Aunque durante algún tiempo estaban en desgracia, debido a la cantidad de colesterol que proporcionan (alrededor de 60% de la demanda diaria), vale la pena comerlos. Cuanto más se ha demostrado el impacto relativamente pequeño de los alimentos consumidos a su nivel. Son una fuente de proteínas sanas, completas y vitamina D.

Manteca de almendra

¿Come huevos y productos lácteos por razones ideológicas? En este caso, una excelente fuente de proteínas y grasas buenas será la manteca de almendra, perfectamente komponujące con pan integrales o manzanas. Los valores nutricionales son similares a la mantequilla de maní, proporcionando alrededor de 100 kcal. En una cuchara y actuando como una excelente alternativa a esta delicadeza para aquellos con alergias de maní.

Sandía

Durante la temporada de vacaciones, cuando no hay escasez de puestos de sandía, es posible que desee comenzar el día. Humectan perfectamente el cuerpo del interior y proporcionan el licopeno-un alimento obediente para la buena vista, el corazón y los anti-tumores. Esta caloría (30 Kcal. en 100 g) el fruto es una buena fuente de vitamina a, calcio, hierro y ácido ascórbico.

Linaza

¿Cómo hacer la avena o un cóctel de desayuno más saludable? Añadiendo 2 cucharadas de linaza de lino. Esta cantidad proporciona más de 100% de la demanda diaria de ácidos grasos Omega-3, fibra y lignina-un antioxidante con efecto probado contra el cáncer de mama. Sin embargo, debe ser Grind

El producto “más saludable” es lo que mucha gente tiene sobrepeso y no puede perder peso porque nos dejamos subconscientemente comer más. ¿Ejemplo? Barras-coma sin esfuerzo dos “Fit ” barras, aunque para la mitad del remordimiento ordinario no dé el sueño. Lo que es más-esto se aplica a todos, sin excepción, los investigadores han demostrado.

Arándanos

Ya sea fresco o congelado, cada arándano individual es una verdadera bomba de salud. Se ha demostrado científicamente que el consumo regular de bayas puede mejorar todo: memoria, presión sanguínea y metabolismo. Las bayas silvestres se caracterizan por una de las concentraciones más altas de antocianinas, poderosos antioxidantes. Y son un bocadillo hipocalórico-una taza de bayas entrega sólo 80 Kcal.

Metodo tabata

metodo tabataMuy alto consumo de oxígeno tiene un impacto enorme en la quema de grasa. No es quemado durante el esfuerzo, pero después de su terminación y por muchas horas. Algunas investigaciones muestran que una sola sesión puede aumentar tarifa metabólica hasta un 15% en el período de hasta 24 horas.

Más importante aún, esta forma de entrenamiento es extremadamente corto-toma 4 minutos. Realmente el conjunto puede realizar durante un descanso en un anuncio mientras ve la película. No necesita ningún equipo y sólo ropa deportiva y un poco de espacio.

Tabata es el ejercicio 8 ejercicio con el peso de su propio cuerpo, uno tras otro. Realizar cada ejercicio durante 20 segundos como puede (sin olvidar la técnica correcta), luego descanse durante 10 segundos y luego comenzar el siguiente ejercicio (20 segundos). Después de todos los 8 ejercicios, descansar de 1 a 2 minutos y lo mejor relajarse hasta su respiración para calmarse, luego ejecutar el 2 serie. El entrenamiento está diseñado para los atletas profesionales y no de “gente común”. Por lo tanto, puede aumentar el tiempo de descanso de 60 a 80 segundos y como condición de borde fundido en, acortar la duración de los aparejos se rompe. Se recomienda realizar Tabatę hasta 3 veces por semana.

Entrenamiento corto, intenso resultó en el llamado efecto después de quemadura, que es un acelerado ritmo de quema de calorías, que dura hasta 48 horas después del entrenamiento. Esto es debido a la intensa labor consume todo el glucógeno (carbohidratos) en los músculos y, por lo tanto, después del entrenamiento el cuerpo utiliza la grasa almacenada.

¿Qué tipo de ejercicio para elegir metodo Tabata?

Flexiones de brazos, corriendo en el lugar, saltar la cuerda, montar una bicicleta estacionaria, sentadillas (puede ser con pesos que mantienen en el frente), cojines (alternando lanzar para arriba en la estera y salto), sentadillas con pesas, burpees, tirando de la palanca, etcetera. Este entrenamiento toma sólo 4 minutos, no exime de un calentamiento decente. ¡BA! Debe obligar a. Por lo tanto, antes de tomar la Tabatę por un truchtaj de 10 minutos en el lugar, saltar la cuerda o luchar con la sombra. Tratar de calentar a todos los grupos musculares (en formación asistirán a todo tu cuerpo). Tabata es muy exigente, por lo que sería más bien no utilizarlo como una manera de volver a la forma.

Un ejemplo de Tabata

Ejercicio 1-patadas:

De pie con piernas separadas. Siga el pie derecho hacia adelante, luego gire la pierna izquierda tan alta como sea posible. Después de cada patada en el aire las actitudes pierna izquierda detrás en la espalda y seguir el paso a la parte posterior de la pierna derecha. Siga patadas pierna alternativamente izquierda y derecha, el más rápido y lo más que puedas.

Ejercicio 2-bomba:

Si no eres capaz de realizar lagartijas regulares, en vez de en los pies, descansar su peso sobre las rodillas (en mantener tu cuerpo en línea recta).

Ejercicio 3-mamelucos:

Párate rectos, pies. Saltar mientras que en la elevación de aire de las manos arriba aplaudiendo sus manos sobre su cabeza, al mismo tiempo, extienden las piernas, después de la aterrizaje en bastante amplia aparte. Entonces saltar de nuevo, piernas de conectores de aire y poner las manos hacia abajo.

Ejercicio 4-sentadillas:

sentadillasDedos de los pies señalan hacia fuera. Asegúrese de no levantar los talones del piso y cuando Crouch rodilla subió detrás de la línea. Las sentadillas son buenas en las adelgazar piernas.

Ejercicio 5-boxeo gear:

Ejecute en su lugar tan pronto como usted puede, además, por adelante, patear en el aire. Cuando la pierna izquierda está en el aire, golpeó la mano derecha y al levantar su pierna derecha, usar la mano izquierda.

Ejercicio 6-circuito del abdomen:

Acuéstese boca arriba, levante sus piernas dobladas en las rodillas en ángulo recto y entrelazar sus dedos en frente a la mano en la parte posterior del cuello. Siga el circuito de los músculos abdominales levantando el pecho hasta el cortocircuito máximo los músculos, y luego volver a la posición inicial. Asegúrese de no tirar el cuello con las manos y no flotar toda la espalda y el mismo marco.

Ejercicio 7-Salta:

Partir de la posición en cuanto a las flexiones de brazos. Saltar con ambos pies en primer lugar, en la palma de su mano, aplana y saltar como puedas. Tierra en las piernas suaves, poner las manos en los pies de la tierra y odskocz a la espalda, al estar en posición de empuje ups.

Ejercicio 8:

Para hacer el paso un paso muy grande. La curva hacia adelante de la rodilla de 90 grados (la rodilla no debe ir más allá de los pies de los dedos de la línea). La pierna en la parte posterior también doblar la rodilla así que para que la rodilla estaba unas cuantas pulgadas sobre el suelo. Volver a la posición inicial, siga la wykroki.

¿Cuál es el verdadero Tabata?

Tabata es el entrenamiento de intervalo. Entrenamiento de intervalo de alta intensidad intervalo entrenamiento alta intensidad) con mayores dificultades. Entrenamiento HIIT normal es pesada, Tabata es aún peor (mejor);).

La invención de Tabaty atribuido al profesor Izumi Tabata, quien ha entrenado a atletas olímpicos japoneses. Esto no es el final del caso, porque este tipo de entrenamiento fue entrenado ya años antes. Esto es lo que tiene que admitir el profesor Tabacie, es el hecho de que examina este tipo de HIIT y demostrado científicamente eficaces, por lo tanto, merece ser llamado el entrenamiento.

¿Por qué Tabata para principiantes no existe?

Mayoría de las personas no es capaces de hacer una Tabaty real. Metodo Tabata es tan difícil que incluso profesor Izumi Tabata, quien realizó su investigación en deportistas profesionales considera que incluyen Tabatę, si lo haces por lo menos 7 series de ejercicio!

Como usted puede ver Tabata no es formación para el principiante. Si están empezando su aventura con el deporte – no haga Tabaty, porque podéis hacer daño. Otra cosa, si Tabaty usted elige, por ejemplo. sentadillas, maestro del primer ejercicio. De manera similar a otros ejercicios que se practican en el metodo Tabata.

A Tabata se pueden seleccionar ejercicios ligeros para principiantes. Debe ser la máxima posible impresión, cubriendo como muchos músculos al mismo tiempo.

Otra razón para que los principiantes no deben tomar el Tabatę, es el hecho de que no tiene mucho sentido para ellos. A partir de práctica mayoría de la gente quiere sobre todo para perder peso y reafirmar tu cuerpo (además de actualizar los músculos). Tabata no te dan esos efectos. Tabata está diseñado para aumentar los límites de aeróbico y los atletas soilification, en que esta capacidad y por lo tanto es cercano al máximo.

Unas palabras sobre los copos harina de avena

harina de avenaCopos de avena son de avena y contienen carbohidratos 68%, 13% de proteína, 7% de grasa y 10% de fibra. Copos de avena son calórico bastante elevado. Para 100 g de este producto es aproximadamente 366 calorías. Poder calorífico de avena hace añadir energía para todo el día. Son muy relleno, así que son la opción ideal para personas a dieta. 4 cucharadas de cereal con un valor de 90 calorías para satisfacer el hambre de madrugada.

Además, la avena es rica en minerales, pero su número depende del tipo de pétalos seleccionados. Los más valiosos son la avena normal que antes del consumo humano requieren tratamiento térmico. Sin embargo, la montaña de avena o instante consulte a personas que no tienen tiempo para cocinar mucho o como alimentos fríos, como cócteles o un batido de frutas. Además, la avena instantánea son más fácilmente digerible que lo normal, por lo tanto se recomienda para personas con problemas estomacales y digestivos.

Harina de avena ayuda a mantener el peso corporal adecuado

Los beta-glucanos son polisacáridos en granos del salvado-especialmente cebada y avena. Existen dos tipos de beta-glucanos: soluble e insoluble. La diferencia entre ellos es importante en términos de uso, actividad y actividad biológica general. Sin embargo, se demuestra generalmente que los beta-glucanos y la fibra se utilizan para estabilizar el peso y los parámetros de la sangre del balance. Contribuyen, entre otras cosas, a reducir la absorción del colesterol. ¿Cómo? Las células del colesterol y los ácidos biliares se asocian a glukanem, que reduce su absorción al hígado. Y por la fermentación en el intestino, estos compuestos se descomponen en los ácidos grasos grasos de cadena corta y así la síntesis del colesterol en el hígado es limitada. Numerosos estudios también han demostrado que las beta-glucanos ayudan a regular los niveles de azúcar en la sangre.

La avena reduce el riesgo de diabetes tipo 2

Copos de avena en dieta para adelgazarLos investigadores de Mannheim realizaron un estudio de 14 pacientes con diabetes tipo 2 y resistencia a la insulina incontrolada. Los sujetos pasaron tiempo en el hospital, comiendo avena diaria. La dieta se ha utilizado durante un mes. Después de este período, los estudios mostraron una disminución en el nivel de azúcar en la sangre, lo que permitió una disminución en la dosis de insulina tomada en promedio un 40%. esta afección persistió incluso cuando los pacientes ya vivían solos en casa. La reducción de los niveles de glucosa es un efecto en copos de avena de beta-glucanos y en fibra en la economía de la insulina en la sangre.Avena y la dieta libre de gluten

Algunos excluyen de la dieta de la avena, temiendo el gluten. Realmente la avena en su forma pura es un material libre de gluten. Es una forma de crecimiento y fusión de la línea de producción de procesamiento de cereales que contienen gluten de avena es el más contaminado glutenem. Afortunadamente, esto no se aplica a todos los productos, harina de avena. Algunos proveedores de cuidado de las condiciones adecuadas de producción, a los restos de materias primas libres de gluten. El signo de la kłosa con ruedas tachado colocado en el envase es una garantía que el producto no contiene gluten.

Simplemente gachas de avena

Harina de avena es el plato más conocido, se puede cocinar un desayuno de avena. Harina de avena se puede preparar con leche y agua. Gachas de avena en la leche contiene lactosa, que es el azúcar que no es tolerado por todo el mundo. Por lo tanto, puede causar dolor abdominal o diarrea. Además, la leche contiene una cierta cantidad de grasa, así que por la dieta restrictiva se debe comer con moderación. Gachas de avena en el agua, a su vez, es la selección del ideal para las personas que derraman a su exceso de peso. Sin embargo, los pétalos en el agua pueden ser insípidos y calcio proporcionado por la leche. Para darle vida a tan gachas de avena de desayuno puede agregar frutas de temporada, frutos secos y las tuercas. Oportunidades para el enriquecimiento de este plato son infinitas. Gachas de avena todos los días podría gusto diferentemente, así que desayuno durante una dieta demasiado rápido que no se canse!

Copos de avena son muy saludables y entrar en su dieta. Además de la salud propiedades también tienen otra, que quizás no han tenido ninguna idea! La introducción de las 7 propiedades sorprendentes de avena.

Definitivamente vale la pena entrar en ellas a la dieta diaria, porque tienen un montón de propiedades que afectan positivamente el cuerpo humano.

Las propiedades de la avena:

  1. La avena contiene nutrientes esenciales: carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas, fibra y minerales.
  2. Harina de avena puede reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer. Gracias a błonnikowi, que se incluye.
  3. Contiene harina de avena es también una excelente fuente de hidratos de carbono complejos, fibra y hierro. También incluye una amplia variedad de vitaminas (m.in. vitamina B6, B1), minerales y antioxidantes, que retrasan el proceso de envejecimiento!
  4. Copos de avena son ideales para los diabéticos. ¡Influencia en la alineación del nivel de glucosa e insulina en la sangre! Fibra soluble evita el rápido crecimiento de los niveles de glucemia.
  5. Harina de avena también protege el sistema digestivo, con la habilidad de crear moco que cura la irritación de la mucosa del tracto digestivo.

Adelgazar piernas

Recuerde, adelgazar piernas hermosas, no es demacrado piernas sólo liso y esbelto de piernas sin celulitis. Así que a trabajar, ponemos en práctica!

Practica deporte, esculpir piernas hermosas

Adelgazar piernasA fin de – ejercicios de pierna son absolutamente necesarios. No podrás lograrlo sentado en frente de la tv! Para ello, realizar ejercicios musculares que wyrzeźbią los músculos de la profundidad y no convertir en términos de volumen. Por ejemplo, para fortalecer los muslos, puede colocar contra la pared y mantenerlo en la posición de “silla” durante un minuto. Una manera excelente de deshacerse de la grasa de las piernas es metodo Tabata.

También Recuerde acerca de ejercicio regular. Ejercicios, que piernas: natación, caminar, baile, correr y ciclismo. Además, andar en bicicleta o patinar muy bien afectan los músculos de los muslos y da mucho placer.

Cuando se trata de la marcha, nada más fácil que tener que todos los días: Parque lejos del lugar que van a movilizar para una marcha, o bajar en el Metro o tranvía, una o dos paradas antes. Tenga en cuenta que la marcha debe tener un rápido ritmo y la tensión de los músculos abdominales y glúteos.

Saludables para comer

Recuerde que no hay ninguna dieta que perdería peso en los muslos. Sin embargo, una nutrición adecuada tiene un buen efecto en todo el cuerpo y le permite disfrutar de buena salud. Evitar las grasas, que inmediatamente depositan en los muslos. Comer verduras, frutas, proteínas y productos con cereales

Adelgazar piernas – ir por un masaje

Algunos tipos de masaje realizado por un fisioterapeuta o un esteticista permiten piercing suavemente las piernas:

  • técnica de masaje del vacío ud promueve la eliminación de tejido adiposo. El masaje dura unos 30 minutos. Le recomendamos que realice un masaje de 10 a 12 durante el período de 5 a 6 semanas en longitud de 45 a 65 minutos, que favorece la eliminación del tejido adiposo.
  • terapia de drenaje linfático acelera la circulación de sangre y efectivamente se rompe la grasa. Consiste en realizar los movimientos delicados de la compresión de la parte inferior a la parte superior de las piernas. Le recomendamos que realice un masaje de 10 a 12 dentro de 5-6 semanas. El costo de un masaje es aceptable.

¡Mantén tus piernas todos los días!

Seguir varias reglas todos los días, que se encargará de las piernas y los piercing:

  • Asegúrese de que el final de la ducha para echar pata de agua fría de pie a muslo
  • beber al menos 1,5 litros de agua al día
  • evitar tacones altos y pantalones ajustados, no para oprimir las piernas
  • no se quede demasiado tiempo en posición sentada
  • dormir con las piernas, para facilitar la circulación de la sangre
  • evitar el sol y el calor.

¿Cómo adelgazar piernas?

  1. Piernas hermosas sin celulitisLa primera causa de muslos gruesos es exceso de grasa corporal, que deja el cuerpo de manera desigual. Por desgracia hay otras mujeres a la celulitis.
  2. Celulitis en los muslos es el resultado de la asignación creciente de tejido conectivo y alteración del metabolismo en el tejido subcutáneo.
  3. Las correas son también vasos sanguíneos dentro de la prevalencia del problema.
  4. Las células de grasa están creciendo de manera muy desigual, lo que resulta en la formación de protuberancias en la superficie de la piel.
  5. Hay varios tipos de celulitis.

Paso hacia muslos magras, es cambiar los hábitos alimenticios. Dieta es el 70% de su salud y apariencia. Muy importante es también la formación adecuada. Ideal para:

  • masaje,
  • rollover,
  • beber cantidades adecuadas de agua.

El cuerpo detiene a menudo el exceso de líquido para proteger contra la deshidratación. Este es el efecto de tomar una cantidad demasiado pequeña de agua. También pueden surgir de esta manera. celulitis, o hinchazón. Gestión de fluidos se tratarán si empezamos a proporcionar el cuerpo con fluidos.

Plan de ejercicios:

  • La posición en cuclillas (0:15-0:44): piernas, caderas amplia, haciendo cuclillas manos levantar. Recuerda que la rodilla no va más allá de la línea del pie.
  • Elevar las piernas al lado (0:45-1:26): las manos en las caderas, caderas amplias piernas, levantar una pierna recta hacia el lado. Cuanto más alto eres capaz de levantar una pierna, mayor será la efectividad de este ejercicio. El mayor esfuerzo debe sentirse en las nalgas y los músculos de las piernas en el que se basa.
  • El talón al glúteo (1:27-2:10): las manos en las caderas, espalda recta, rodillas juntas y elevar el talón a la nalga. Trabajando los músculos de las piernas en el que se pone de pie y las piernas, los músculos del muslo que elevarlo.
  • Después de su entrenamiento siga estirando las piernas o el cuerpo entero. Los mejores efectos aportarán la combinación de estos ejercicios con entrenamiento cardiovascular al menos 3 veces por semana.